[...] 15, 46 kg x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 8, 36 kg x 22 8. Allahy 91 kg x 25, 18, 13, 73 kg x 20, 59 kg x 25 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7 nieco bardziej dynamicznie ale mega progres, 110x11 też lepiej niż tydz temu, dobre czucie, za tydz 127x6-7, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 40x5 prawie 6 powt, slaba glebokosc, 36x11 sztos, dobre, [...]
[...] 65 kg x 14+1zp 9. Francuz linkami wyciągu 6 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 18, 15, CC x 22 +5rp Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 125x8+1 z pomocą, tempo trzymane ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 100x12+3 z pomocą, bez progresu, bardzo dobre tempo i zatrzymania, do powtórki, za tydz 125x8+, 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 [...]
[...] 14, cc x 19, 16 Allahy: 18 szt x 11, 10, 15 szt x 18 Plank: 2,0 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 5, 9 szt + 1 kg x 10 dobry progres, trochę szybsze tempo ale kontrola negatywa dobra, 9 szt + 1 kg x 10 jw, za tydz 9 szt + 2 kg x 10 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 167 kg x 7 uważać na [...]
[...] Unoszenie: 4 kg x 16, 14, cc x 20, 15 Allahy: 17 szt x 15, 15 szt x 18, 13 szt x 20 Plank: 2,10 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11 sporo powt ale też trochę przyspieszone tempo, 10 szt x 8 lepsze tempo i od razu mega czucie, za tydz 10 szt x 8-10 x 2 z dobrym tempem i zatrzymaniem u góry na 0,5 sek 2. MC - 70 kg x [...]
[...] jest powiem tak, zeszlo mnie do popoludnia zanim sie zwleklam z sofy i wstapila we mnie jakas tam energia do zycia w polowie rozgrzewki mialam ochote wrocic sie do domu ale to chyba po prostu zastane kosci sie buntowaly... i zrobilam trening calutki, do domu wrocilam czerwona jak burak, szczesliwa i zmeczona ale tak jak lubie TRENING 1. [...]
Powinien wygrac te zawody.niby brzuch itd.ale czy warren go trzyma.szeroka talia.pokraczna sylwetka.dex znany ze swoich pocietyn posladkow a justin mial najlepsze.nogi tez.nie wspomne o ramionach barkach a plecy masakra.klata tez duza.3mal troche wody na dole plecow i brzuchu ale z nie taka midsection wygrywali najlepsi nawet olympie.generalnie [...]
Powinien wygrac te zawody.niby brzuch itd.ale czy warren go trzyma.szeroka talia.pokraczna sylwetka.dex znany ze swoich pocietyn posladkow a justin mial najlepsze.nogi tez.nie wspomne o ramionach barkach a plecy masakra.klata tez duza.3mal troche wody na dole plecow i brzuchu ale z nie taka midsection wygrywali najlepsi nawet olympie.generalnie [...]
[...] kto chce niech czyta :-)) Z pewnością nie żałuję, wyjścia w wellness fitness! Ponieważ w bikini fitness przepadłabym w eliminacjach, noo może dotarłabym do półfinału, ale z pewnością nie dalej :-)) Pokonałam swój mega strach czyli na strzała wykonałam i-walking mając serce w gardle i tremę jak jasna choinka :)) W każdym razie patrząc na [...]
Miał być dzisiaj delikatny trening ale w szafce zalegało mi jeszcze kilka próbek z wizyty na Fit Festivalu i spróbowałem sobie przedtreningówki od PVL... patrząc na skład totalna podstawa - nic szczególnego ale jak weszło na treningu to końca mocy nie było widać 8-) /SFD/Images/2016/5/5/ef36b8230c074081ad26afcdee1250d7.jpg W ramach rozgrzewki 15 [...]
[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kg/10kgx20 1. Byłam przygotowana na dołożenie w ostatniej serii do 22,5 kg, ale coś cienko mi to wychodzi. Z trudnością przy 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym razem się uda :-) [...]
[...] Pierwsze powtórzenia tak lekko, a w ostatniej serii już powieki zaciskałam, żeby jakoś dać radę, tak paliło 4. Ok 5. Też za bardzo chyba z 35 kg poleciałam. Technika ok, ale ledwo te 15 powtórzeń wyszło 6. Ok, ciężar akurat 7. Ok 8. Takie niepozorne ćwiczonko, taki malutki ciężar, a o mało łapa nie odpadła. 9. Nienawidzę. Na dodatek miałam [...]
[...] 49 kg się uda :-) 4. 12,5 kg średnio - mam wrażenie, że jeszcze za ciężkie, bo nie mogę dobrze spiąć łopatek. Zobaczymy na kolejnym, najwyżej zrobię z mniejszym obciążeniem, ale porządnie angażując plecy 5. Ok 6. Udaje mi się coraz dalej przenosić :-) 7. Tutaj za skarby nie dało rady więcej, tj. 7,5kg... Żeby nie było - spróbowałam, ale nawet raz [...]
[...] 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 15x/20x/20x + 20 minut aero 1. Więcej niż 55 kg dziś by nie poszło, ale następnym razem już biorę :-> 2. Ok, bardzo lubię :-) 3. Ok 4. Ok, chociaż pewnie nieprędko wyjdę poza 12,5 kg 5. Chciałam się porwać na 35 kg, ale ostatnie serie z 28 kg [...]
Strongbart ale ja juz zrezygnowałem z treningów siłowych bo przy takim głodzeniu sie jedzeniem(chociaz nie odczuwam głodu) stwierdziłem ze jeszcze wiecej bym spalił mieśni.Teraz cwicze tak: Poniedziałek - brzuch,40 min.rowerek Wtorek - brzuch,40 min.rowerek Środa - Rano 40 min.rowerek i wieczorem 30 min.rowerek Czwartek - Rano 40 min.rowerek i [...]
[...] sobota mma niedziela wolne/basen 4. no na razie jeszcze nie mam tego sprzętu a myślę że to wszystko ogarnę, chodzi mi o to że proszę was o pomoc w ułożeniu planu na 3 miesiące wakacji, moja obecna forma jest chyba w miarę ukazana na zdjęciach, zależy mi na maksymalnym wyrzeźbieniu ciała, dieta jest prawie ok, ale z tego co zrzuciłem to większość.
[...] Jest potencjał. 2. Richard 3. so nervous Tutaj komentarz bedzie do 2 i 3 miejsca jednoczesdnie. Reszte fotek moglem pierwszym rzutem oka ocenic a was dwoje porownywalem po pozach na fotkach jednoczesnie. Moje typy wynikaja z oceny lepszego przygotowania jakosciowego Richarda. Co prawda obaj macie braki, szczegolnie tylem. Nogi przodem [...]
Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]
Tylko mineralna na razie całkiem skuteczna ta zabawa chociaż trochę ryzykowna z racji mocnego deficytu glikogenowego ale puki co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to [...]
Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa. Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to [...]
Czy mógłbyś teraz sprawdzić? /jak zauważyłeś dni mi się pokręciły, ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
